A cognição permite que o cérebro saiba compreender e armazenar as informações que recebemos constantemente; entenda
Você já pensou que para cozinhar não usamos somente as mãos? Esses dias decidi cozinhar feijão e, para isso, verifiquei quais ingredientes faltavam. No mercado, peguei os produtos e paguei usando meu cartão com senha. Já em casa, organizei o preparo, escolhi a panela e fiquei atenta ao tempo de cozimento até ficar pronto. Tudo isso só foi possível porque usei minha memória, atenção, capacidade de planejamento e raciocínio. Usei minha cognição. Mas você sabe o que é cognição?
É esse assunto que vou abordar neste texto com você. Vamos entender esse universo cognitivo? Continue comigo!
O que é cognição e como ela funciona?
A cognição é um conjunto de funções desenvolvidas pelo nosso cérebro e integradas desde que nascemos, o que permite que a gente se relacione e se habitue ao mundo humano. Algumas dessas funções cognitivas são:
- Atenção para focar em estímulos específicos e ignorar as distrações;
- Memória para armazenar e recuperar informações quando necessário;
- Linguagem para compreender e produzir a fala e a escrita;
- Funções executivas para planejar e tomar decisões;
- Orientação para saber o dia, o mês, a hora e o espaço em que está vivendo;
- Visual e espacial para se locomover com segurança, compreendo a dimensão do espaço físico.
Todas essas funções precisam estar em boa qualidade e funcionando em perfeita harmonia entre si para que a nossa comunicação, nosso entendimento e as nossas relações sigam adequadas.
O lado bom é que é possível fortalecer essas funções para mantê-las saudáveis. Veja só!
Como fortalecer as funções cognitivas?
1- Mente ativa é tudo!
Pratique a leitura diariamente, seja de livros, jornais ou revistas. Tudo é válido. Inclua também na rotina a resolução de jogos como quebra-cabeças e palavras-cruzadas. Além disso, esteja sempre aberto a aprender novas habilidades, como tocar um instrumento ou falar outro idioma.
2- Atividade física para o corpo e a mente
O exercício físico melhora a circulação sanguínea e a oxigenação do cérebro, favorecendo a neuroplasticidade, sendo essa a capacidade do cérebro de se reorganizar e formar novas conexões. Então, inclua na rotina atividades físicas que você goste e que façam sentido dentro da sua realidade. O importante é fazer!
3- Alimentação saudável, sim!
A saúde do cérebro também é feita de dieta equilibrada. Focando na reserva cognitiva, é importante que você inclua nas suas refeições alimentos ricos em antioxidantes, ômega-3 e vitaminas, como peixes, frutas vermelhas, nozes e vegetais de folhas verdes.
4- Boas noites de sono
O sono também precisa entrar nessa lista. Ele é essencial para consolidar a memória e restaurar as funções cognitivas. O ideal é manter uma rotina de sono entre 7 e 9 horas por noite. Não se esqueça de adotar uma rotina relaxante antes de dormir, deixando o celular longe, optando por uma iluminação mais aconchegante e, até mesmo, inserindo músicas relaxantes ou meditação guiada.
5- Socialização também conta
Sim, isso é verdade! Manter o contato com aqueles que amamos, participar de atividades em grupo e cultivar boas relações sociais ajuda a estimular a cognição e reduzir o risco de demência. Mas fica a dica: não espere ser chamado, quando possível, promova você esses encontros e conexões.
6- Controlar o estresse é necessário
O estresse é perigoso porque pode prejudicar o cérebro e acelerar o declínio cognitivo, principalmente o estresse crônico, aquele em que os sintomas permanecem por muito tempo. Se essa é uma realidade para você, inclua atividades como meditação, yoga e técnicas de respiração para manter o equilíbrio emocional.
Bons hábitos se fazem sempre necessários
Nunca é tarde para começar a cuidar da saúde. Sempre há tempo, ainda mais ao desejar muito uma melhora.
Cuidar da cognição vai além de remédios. Por isso, reforço que a mudança do estilo de vida é fundamental. E ter constância nesses cuidados potencializa ainda mais os resultados.
A cognição é essencial para nossa qualidade de vida. Se você pensa, aprende e toma decisões, é porque a sua cognição está funcionando bem. Pequenas mudanças no estilo de vida podem fazer uma grande diferença para a saúde do cérebro a longo prazo.
