Rotina de cuidados para dormir melhor; entenda o que é higiene do sono e como aplicá-la no dia a dia
Você já se sentiu cansado mesmo após muitas horas de sono? Ou já percebeu uma queda no ânimo e na produtividade? Isso pode estar acontecendo porque você não está dando atenção à sua higiene do sono e, consequentemente, não está dormindo bem. Por isso, neste texto eu te explico melhor o que é higiene do sono, como você pode aplicá-la na sua rotina e qual a importância de dormir bem diariamente.
Vamos lá?
O que é higiene do sono?
O conceito de higiene do sono corresponde a hábitos, muitas vezes simples, que te ajudam a dormir melhor. Esses hábitos envolvem cuidados com o ambiente, com o próprio comportamento, com a alimentação, com o corpo e com a mente. Tudo isso para te ajudar a ter mais saúde e disposição durante o dia.
De forma geral, a higiene do sono é aplicável a todos. Mas isso não quer dizer que não possa haver variações de uma pessoa para outra.
Às vezes, o que funciona para mim pode não funcionar muito bem para você e vice-versa, esse é um comportamento normal. Por isso, é sempre importante testar para identificar o que faz mais sentido na sua rotina, seguindo os seus gostos e necessidades.
Como fazer a higiene do sono?
Quando falamos em higiene do sono, nos referimos, principalmente, aos hábitos que devem ser realizados antes de dormir para garantir uma noite mais agradável.
Esses hábitos envolvem:
- manter os mesmos horários para dormir e acordar, inclusive nos finais de semana, assim, o seu cérebro começa a se acostumar e a entender que o sono é essencial na sua rotina;
- criar um ambiente aconchegante, silencioso e com uma iluminação confortável, pois isso vai fazer com que o seu cérebro entenda que é a hora de se acalmar e relaxar;
- evitar telas para não atrapalhar a produção de melatonina, hormônio responsável por estimular o sono;
- não comer alimentos muito pesados, beber álcool ou cafeína próximo à hora de deitar para não prejudicar a qualidade do sono;
- elaborar um ritual relaxante que pode contar com: banho morno, músicas tranquilas, meditação, aromas calmantes ou leitura.
Mas, apesar disso, os hábitos dessa prática não se restringem somente ao momento que antecede a hora de dormir. Atitudes que você tem durante o dia também são importantes e podem impactar a qualidade do sono. Por isso:
- mantenha-se ativo com a prática regular de atividade física — em especial aquela de que mais gosta e tem prazer em realizar;
- não se esqueça de garantir os 15 minutinhos diários de exposição solar;
- evite o cigarro — por ser um estimulante, a nicotina pode atrapalhar o sono;
- não leve para a cama atividades estressantes — mantenha o ambiente de dormir exclusivamente para isso.
Por que é tão importante dormir bem?
O sono é vital em nossa vida, tanto para a recuperação física quanto mental do corpo. É preciso criarmos essa consciência sobre a importância do sono, até porque estudos já comprovaram essa necessidade e apontam, constantemente, que adultos precisam dormir de 7 a 9 horas por dia e idosos de 7 a 8 horas.
A qualidade do sono está associada a questões importantes que impactam a nossa vida, como: melhora do humor; redução do estresse; melhora do funcionamento cognitivo; saúde do coração; restauração do sistema imunológico; redução de acidentes ou lesões causados pela sonolência; entre outros.
Em contrapartida, a falta de boas noites de sono está relacionada ao aumento do estresse, irritabilidade, ansiedade, tristeza, desânimo, depressão, doenças cardiovasculares, obesidade, diabetes, diminuição do funcionamento cognitivo, diminuição do equilíbrio e, consequentemente, redução da produtividade no trabalho e na vida.
Dormir bem não é uma perda de tempo. Colocar a higiene do sono em prática pode transformar sua rotina, a sua saúde e o seu desempenho. Quem dorme bem, tem uma vida mais feliz e saudável.
